Ang mga nut adunay daghang mga bentaha - nagbusog sila sa kaloriya, nagpalambo sa memorya, kalihokan sa kasingkasing, gipreserba ang pagkabatan-on ug katahum. Ang protina sa utanon nga sulud sa kanila labi ka bililhon - moapil kini sa istruktura ug pagdako sa mga tisyu.
Ang mga nut adunay sulud nga polyunsaturated fat, nga maayo alang sa lawas, dili makataas ang kolesterol ug dili makaamot sa pagtapok sa tambok nga masa. Ang usa ka tibuuk nga balay tipiganan sa mga bitamina ug mineral hingpit nga gitipigan sa mga nut. Ang matag lahi nga nut adunay kaugalingon nga talagsaon nga mga benepisyo.
Mani
Uban sa 622 nga kaloriya matag 100 g nga gibug-aton, ang mga mani gibantog sa ilang daghang komposisyon nga bitamina ug mineral. Naglakip kini:
- serotonin - "kalipay nga hormone" nga makapaayo sa pagbati;
- Ang mga antioxidant - gipugngan ang pagkatigulang, gikuha ang makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas;
- magnesium - mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing;
- bitamina B, C, PP - nagpabakuna sa lawas;
- thiamine - nagpugong sa pagkawala sa buhok;
- Ang folic acid makatabang aron mapalig-on ang gikulbaan nga sistema, makahatag usa ka himsog nga pagtan-aw sa panit, kuko, buhok.
Girekomenda nga panit ang mga mani sa wala pa mokaon. Mahimo nimo kini mamala gamay sa oven, apan pagkahuman motaas ang sulud nga kaloriya. Alang sa mga hilig sa pagbaktas, ang mga mani makatabang kanimo nga makahimo og kusog nga kaunuran salamat sa methionine nga kauban sa komposisyon. Normal niini ang mga proseso sa biliary, apan kung adunay mga sakit sa trabaho sa kidney ug pancreatitis, dili maayo ang paggamit niini.
Ang usa ka hamtong mahimong makonsumo sa 10-15 nga mga PC. matag adlaw, bata - 10 pcs. Ang mga nagpamub-an sa timbang kinahanglan nga mokaon usa ka lami sa pamahaw o sa buntag, aron ang lawas mogahin kusog sa adlaw.
Almond
Kini nga nut, nga sa Edad Medya giisip nga usa ka simbolo sa suwerte, kahimsog ug kahimsog, adunay 645 nga kaloriya matag 100 g.
Adunay sulud:
- magnesium - nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing, gipugngan ang atherosclerosis;
- manganese - makatabang sa type II diabetes;
- Ang Vitamin E usa ka kusug nga antioxidant nga makapahinay sa pagkatigulang ug magpadayon nga himsog ug sanag ang panit ug buhok.
Ang mga almendras labi ka bililhon alang sa lawas sa babaye, makaminus sa kasakit sa mga adlaw sa pagregla. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga almendras usa ka labing kaayo nga paglikay sa kanser sa suso. Normalize niini ang kaasim sa gastric juice, gipugngan ang gastritis ug ulser. Mahimo ka mokaon hangtod sa 8-10 nga mga nut matag adlaw.
Ang partikular nga atensyon kinahanglan ibayad sa nut alang sa mga mabdos nga babaye - ang bitamina E nga adunay folic acid nakatampo sa pag-uswag sa usa ka himsog ug bug-os nga bata.
Mga nut sa kasoy
Adunay kini gamay nga gamay nga sulud nga kaloriya kung itandi sa uban nga mga nut - 600 kaloriya matag 100 g, apan mas maayo nga gamiton kini sa mga pinggan nga utanon o gatas aron mahisama ang protina sa utanon. Giapresyar ang mga sagol niini:
- omega 3, 6, 9 - mapaayo ang pagpaandar sa utok;
- tryptophan - adunay positibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema;
- bitamina B, E, PP - makapaayo sa hitsura ug sulud nga trabaho sa mga organo;
- potassium, magnesium - dugangan ang lumen sa mga ugat sa dugo, likayan ang pagbara;
- ang iron makatabang sa paglikay sa anemia;
- zinc, selenium, tumbaga, posporus.
Normalisohan sa kasoy ang dugo sa dugo, nag-apil sa hematopoiesis. Ang taas nga kantidad sa nutrisyon sa mga cashew makatabang sa pagbawi gikan sa mabug-at nga ehersisyo. Mga tabang sa mga problema sa pagkatulog. Igo na ang pagkaon sa 10-15 nga mga nut sa usa ka adlaw.
Pistachios
Nakatabang ang Pistachios nga makagawas samtang gikapoy, adunay sulud nga 556 nga kaloriya matag 100 g. Naglangkob kini:
- ang omega 3 nagpaayo sa konsentrasyon ug memorya;
- Mga bitamina B - makatabang sa pagtubo sa cell ug pagpadaghan, pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, paghupay sa kalagot ug kakapoy;
- ang bitamina E usa ka kusug nga antioxidant;
- ang mga phenolic compound nagpadali sa proseso sa pagpabag-o;
- Ang zeaxanthin ug lutein nagpalig-on sa kaunuran sa mata, gipasiugda ang pagporma ug pagpreserba sa tisyu sa ngipon ug bukog.
Gaminusan ang peligro sa pagpalambo sa diabetes. Pagdugang sa kusog ug kusog. Mahimo ka mokaon hangtod sa 10-15 nga pistachios sa usa ka adlaw.
Hazelnut
Hinungdan sa gibati nga taas nga pagkabusog, ang mga hazelnut adunay sulud nga 703 nga kaloriya matag 100 g. Tungod sa gamay nga kadaghan nga mga carbohydrates (9.7 g), dili kini peligro sa numero kung mangaut-ut sa gagmay nga dosis. Adunay sulud:
- kobalt - nagkontrol sa mga hormone;
- folic acid - makapaayo sa pagpaandar sa pagsanay;
- paclitaxel - paglikay sa kanser;
- bitamina B, C - mapaayo ang metabolismo, palig-onon ang resistensya;
- magnesiyo, calcium, posporus, yodo, potassium.
Kini adunay positibo nga epekto sa trabaho sa sistema sa kasingkasing, nakatampo sa paghatag sa oxygen sa mga selula sa utok. Gipahinay ang proseso sa pagtigulang, gipahiuli ang pagkamaunat sa panit, ug kusog ug pagsidlak sa buhok. Ang tanan nga mga kaayohan nga makuha sa mga hazelnut mahimo nga makuha pinaagi sa pag-ut-ot sa 8-10 nga mga nut sa usa ka adlaw.
Walnut
Ang porma sa nut nga parehas sa utok, busa sa naandan kini nga pagtratar gilambigit sa pagpaayo sa mga proseso sa panghunahuna ug panumduman. Dugang pa, ang produkto adunay sulud nga 650 kaloriya matag 100 g nga gibug-aton. Tungod kay adunay mga 45-65 nga kaloriya sa usa ka walnut, 3-4 ka piraso ang mahimong kan-on matag adlaw nga wala’y kadaot sa numero. Adunay sulud:
- L-arginine - nagdugang nitric oxide sa lawas, nga nagpugong sa pagporma sa dugo sa dugo ug taas nga presyon sa dugo;
- dali nga matunaw nga iron - makatabang sa anemia;
- Gipaubos sa alpha linoleic acid ang mga lipid sa dugo ug kolesterol;
- bitamina A, B, C, E, H - palig-onon ang lawas;
- potassium, calcium, magnesium, zinc, selenium, phosphorus.
Ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tigulang (nagpaminus sa kalagmitan nga daghang sclerosis) ug mga mabdos nga mga babaye. Bisan pa, ang mga inahan nga nagpasuso, sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, kinahanglan nga mag-amping. Ang bata mahimo nga alerdyik sa protina sa utanon nga sulud niini. Kung nagplano ang usa ka bata, angay nga pakan-on ang imong minahal nga tawo sa kini nga mga nut - gipaayo nila dili ra ang kusog, apan ang kalidad usab sa seminal fluid.
Ang mga mapuslanon nga kabtangan mas gipadayag kung gigamit sa dugos, uga nga prutas, utanon.
Pino nga nut
Ang pine nut adunay 680 nga kaloriya matag 100 g. Kini usa ka kusug nga immune stimulator nga nagpadayon sa kahimsog ug gipahiuli ang kusog. Adunay sulud:
- oleic amino acid - paglikay sa atherosclerosis;
- tryptophan - makatabang sa pagpakalma sa kaso sa sobrang kakulba, nagpasiugda nga dali makatulog;
- lecithin - nagkontrol sa lebel sa kolesterol;
- bitamina B, E, PP - pagpalig-on sa buhok, mga kuko, tisyu sa bukog;
- coarse dietary fiber - naglimpyo sa tinai;
- magnesium, zinc - mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing;
- tumbaga, potassium, iron, silikon.
Ang labi ka matunaw nga protina labi ka mapuslanon alang sa mga atleta ug vegetarian. Ang adlaw-adlaw nga allowance mao ang 40 g, alang sa mga adunay problema nga adunay sobra nga gibug-aton kinahanglan nga limitahan ang dosis sa 25 g.
Konklusyon
Dili igsapayan ang tipo sa mga nut, ang mga bata kinahanglan hatagan nga mag-amping (dili mas sayo sa 3 ka tuig ang edad, kung dali sila makaapekto sa mga alerdyi - gikan sa 5 ka tuig ang edad). Ang mga nut usa ka maayong snack alang sa mga nagdiyeta, nagtrabaho, ug naanad sa mahangturon nga kakulang sa oras alang sa usa ka bug-os nga pagkaon o pagluto. Kung imong ilisan ang usa ka tsokolate bar nga adunay usa ka pares nga mga nut, ang lawas makabenipisyo ra gikan niini. Maayo ang tanan sa kasarangan - kini nga lagda mao ang labing angay sa paggamit sa mga nut. Pipila ra nga mga piraso sa usa ka adlaw ang pun-on ang lawas sa husto nga kantidad sa mga kinahanglan nga sagol. Ang sobra nga konsumo mosangput sa mga rashes sa panit, problema sa tiyan.
